ไข่ยัดไส้
ไข่ยัดไส้: ต้นกำเนิด ประโยชน์ และวิธีทำให้อร่อย ความเป็นมาของไข่ยัดไส้ ไข่ยัดไส้ เป็นเมนูอาหารจานเดียวสไตล์ไทย-จีนที่ได้รับความนิยมมายาวนานในครัวไทย เป็นการดัดแปลงมาจาก “ไข่เจียวธรรมดา” โดยนำมาห่อไส้ผัดผักและเนื้อสัตว์ไว้ด้านใน เกิดเป็นเมนูที่ หน้าตาสวยงาม มีคุณค่าทางโภชนาการ และทานง่าย ถือเป็นอาหาร โปรตีนสูง ที่สามารถปรับเปลี่ยนไส้ได้หลากหลาย เช่น หมูสับ ไก่ กุ้ง หรือแม้แต่เจ สำหรับผู้กินมังสวิรัติ 🍽️ อาหารที่เหมาะทานคู่กับไข่ยัดไส้ ✅ ข้อดีของไข่ยัดไส้ ⚠️ ข้อควรระวัง 🛒 วัตถุดิบ (สำหรับ 2 จาน) 🥚 ส่วนของไข่ 🥕 ส่วนของไส้ 🔧 อุปกรณ์ 🥣 วิธีทำไข่ยัดไส้ให้อร่อย 1. ทำไส้ 2. ทำแผ่นไข่ 3. ยัดไส้

ไข่ยัดไส้: ต้นกำเนิด ประโยชน์ และวิธีทำให้อร่อย
ความเป็นมาของไข่ยัดไส้
ไข่ยัดไส้ เป็นเมนูอาหารจานเดียวสไตล์ไทย-จีนที่ได้รับความนิยมมายาวนานในครัวไทย เป็นการดัดแปลงมาจาก “ไข่เจียวธรรมดา” โดยนำมาห่อไส้ผัดผักและเนื้อสัตว์ไว้ด้านใน เกิดเป็นเมนูที่ หน้าตาสวยงาม มีคุณค่าทางโภชนาการ และทานง่าย
ถือเป็นอาหาร โปรตีนสูง ที่สามารถปรับเปลี่ยนไส้ได้หลากหลาย เช่น หมูสับ ไก่ กุ้ง หรือแม้แต่เจ สำหรับผู้กินมังสวิรัติ
🍽️ อาหารที่เหมาะทานคู่กับไข่ยัดไส้
- ข้าวสวยร้อน ๆ – เมนูหลักที่เข้ากันที่สุด
- น้ำปลาพริก / ซอสมะเขือเทศ / ซอสพริก – เพิ่มรสชาติ
- ซุปใสจืด ๆ เช่น แกงจืดเต้าหู้หมูสับ – ตัดเลี่ยนได้ดี
- ผักสด เช่น แตงกวา มะเขือเทศ ผักชี – เสริมความสดชื่น
✅ ข้อดีของไข่ยัดไส้
- โปรตีนสูง – จากไข่และเนื้อสัตว์
- มีผักหลากหลาย – ช่วยเพิ่มไฟเบอร์ วิตามิน
- เหมาะสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ – เพราะนุ่ม ย่อยง่าย
- ทำง่าย ประหยัด และประยุกต์ไส้ได้หลากหลาย
⚠️ ข้อควรระวัง
- อย่าใช้น้ำมันมากเกินไป – ไข่จะอมน้ำมันและเลี่ยน
- ไม่ควรใส่น้ำในไส้มากเกิน – เพราะจะทำให้ไข่เละตอนห่อ
- ถ้าใช้หมูติดมันหรือของทอดมากเกิน – จะทำให้แคลอรีสูง
🛒 วัตถุดิบ (สำหรับ 2 จาน)
🥚 ส่วนของไข่
- ไข่ไก่ 4 ฟอง
- น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ (สำหรับทอดไข่)
- น้ำปลา 1 ช้อนชา
- พริกไทยเล็กน้อย
🥕 ส่วนของไส้
- หมูสับ / ไก่สับ 150 กรัม
- แครอทหั่นเต๋าเล็ก ¼ ถ้วย
- หอมใหญ่หั่นเต๋า ¼ ถ้วย
- มะเขือเทศหั่นเล็ก ½ ลูก
- ข้าวโพดอ่อนซอยเล็ก ¼ ถ้วย (ถ้ามี)
- ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
- ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาลทราย ½ ช้อนชา
- พริกไทยเล็กน้อย
- ต้นหอมซอย / ผักชี (โรยหน้า)
🔧 อุปกรณ์
- กระทะ
- ทัพพี
- ช้อนส้อม / ตะหลิว
- ถ้วยสำหรับตอกไข่
🥣 วิธีทำไข่ยัดไส้ให้อร่อย
1. ทำไส้
- ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันเล็กน้อย
- ผัดหอมใหญ่จนหอม ใส่หมูสับลงไปผัดให้สุก
- ใส่ผักทั้งหมดลงผัดให้พอสุก
- ปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศ ซอสปรุงรส น้ำตาล และพริกไทย
- ผัดจนไส้แห้งพอดี แล้วพักไว้
2. ทำแผ่นไข่
- ตอกไข่ใส่ถ้วย ตีให้เข้ากัน ปรุงรสนิดหน่อยด้วยน้ำปลาและพริกไทย
- ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันเล็กน้อย เทไข่ลงเกลี่ยให้เป็นแผ่นบาง ๆ
- รอให้ไข่สุก ไม่ต้องกลับด้าน
3. ยัดไส้
- ตักไส้ที่เตรียมไว้ลงตรงกลางของไข่
- ใช้ตะหลิวพับไข่เข้าหากันเป็นรูปสี่เหลี่ยมหรือครึ่งวงกลม
- ค่อย ๆ ยกขึ้นใส่จาน โรยหน้าด้วยผักชี ต้นหอม และซอสตามชอบ